ºÐ·ù : ¹ä/¸é/Á×/¸¸µÎ , ÇѽÄ
Àå °Ç°¿¡ Ưȿ
±¼¼Ò½º °ï¾à ¾ßä ººÀ½¸é
jtbc ¿¡ºê¸®¹Ùµð ¼¼°èÀÎÀÇ Ä躯ºñ¹ý¿¡¼ ³ª¿Â °·¹¿À ½¦ÇÁÀÇ ±¼¼Ò½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °ï¾à ººÀ½¸éÀÔ´Ï´Ù.
õ¿¬ Àå û¼ÒÁ¦·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁÀº °ï¾àÀº Àå³» Â±â¸¦ ÈíÂøÇÏ¿© ºÎÇǸ¦ Å°¿ö Æ÷¸¸°¨Àº ÁÖ°í
Ä®·Î¸®°¡ 100g´ç 10kcal¿¡ ºÒ°¡ÇÒ Á¤µµ·Î °ÅÀÇ ¾ø¾î ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä»ç¿¡µµ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
<Àç·á> 4ÀκÐ
¿ìµ¿°ï¾à, ¼è°í±â, ÆÄÇÁ¸®Ä« »¡°1°³/³ë¶û1°³, ÇǸÁ, ¾çÆÄ, ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, ¹æ¿ïÅ丶Åä, ÆĽ½¸®, ±¼¼Ò½º, ¼Ò±Ý, ÅëÈÄÃß, ½Ä¿ëÀ¯
°ï¾àÀº ¹è ¼Ó¿¡ µé¾î°¡¸é 30¹è±îÁö ºÎÇÇ°¡ Ä¿Áø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
»ý°¢º¸´Ù Àû°Ô ¸Ô¾îµµ ¹è°¡ ±Ý¹æ ºÒ·¯¿ä. Á¦°¡ ÇÑ ¾çÀº ³Ê¹« ¸¹À¸´Ï Á¶±Ý ´õ ÁÙ¿©¼ Çϼ¼¿ä^^
<°úÁ¤>
1. ¼è°í±â´Â Àß°Ô ´ÙÁö°í, °ï¾àÀº ²÷´Â ¹°¿¡ ½ÄÃʸ¦ ³Ö°í 30ÃÊÁ¤µµ µ¥Ä£ ÈÄ
Âù¹°¿¡ Çó±Å ¹°±â¸¦ »©µÐ´Ù.
2. ÆÄÇÁ¸®Ä« 2Á¾, ÇǸÁ, ¾çÆÄ´Â ±æÂßÇÏ°Ô Ã¤½ä°í, ¹æ¿ïÅ丶Åä´Â ¹ÝÀ¸·Î °¡¸¥´Ù.
¾Æ½ºÆĶó°Å½º´Â 2µîºÐ ¶Ç´Â 3µîºÐ ÇÑ´Ù.
3. ´Þ±º ÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£°í, ´ÙÁ® µÐ ¼è°í±â¸¦ ¸ÕÀú ºº´Ù°¡
¼Ò±Ý°ú ÅëÈÄÃß °¥Àº °ÍÀ» ³Ö°í »ì¦ °£ÇÑ´Ù.
(°ï¾àÀº ¸ÀÀÌ °ÅÀÇ ´À²¸ÁöÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °í±â¸¦ ºº¾Æ¼ dz¹Ì¿Í ¸ÀÀ» ´õÇÑ´Ù.)
4. ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, ÇǸÁ, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ¾çÆĸ¦ ³Ö°í ¼è°í±â¿Í °°ÀÌ ºº¾ÆÁØ´Ù.
(Ùí ¸À¿¡ °¡±î¿î °ï¾àÀÌ µé¾î°¡¾ß ÇϹǷΠ´Ù¸¥ ½ÄÀç·áµéÀÇ ¸ÀÀÌ ¿Ã¶ó¿Ã ¶§±îÁö dzºÐÈ÷ Á¶¸®ÇÑ´Ù.)
5. ¹æ¿ïÅ丶Å並 ³Ö°í 30ÃÊ Á¤µµ ´õ ºº´Â´Ù.
6. µ¥Ä£ °ï¾à ±¹¼ö¸¦ ³Ö°í À§¿¡ ±¼¼Ò½º 3Å«¼úÀ» ºÎÀº ÈÄ ÇÔ²² ºº´Â´Ù.
(°ï¾à Á¶¸®½Ã ÁÖÀÇ»çÇ× : °ï¾àÀº ¿À·¡ °¡¿Çϸé Áú°ÜÁöÁö ½±±â ¶§¹®¿¡ ¸¶Áö¸·¿¡ »ì¦¸¸ ºº¾ÆÁØ´Ù)
7. ÆĽ½¸® °¡·ç¸¦ »Ñ¸®°í ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
|